ramon responde

Algunas personas me preguntan cosas a través de las redes sociales o bien a través de las revistas con las que colaboro. Pues bien, responderé algunas por aquí. He aquí la pregunta: ¿ Hace unos meses que se me ha retirado la regla y me da un poco de miedo empezar a engordar. ¿Qué consejos dietéticos me daría para la menopausia?

Algunos estudios sugieren que en los 7 años siguientes a la menopausia se pueden ganar alrededor de unos 5 kilos. Muchas veces se culpa de esta ganancia a los cambios hormonales y los cambios en el gasto energético que acompañan al climaterio, pero la realidad es que, si bien es cierto que influyen (no se puede negar), también ocurre que una parte del aumento del peso se debe a un estilo de vida sedentario adoptado tiempo atrás, como parecen indicar algunos estudios recientes. Respecto a los cambios hormonales, parece que pueden influir en una reducción de la masa muscular  y en un cambio en el patrón de la distribución de la grasa corporal, con una mayor acumulación en la zona abdominal.

 

 

RECOMENDACIONES DURANTE LA MENOPAUSIA

Obviamente si una persona tiene una vida relativamente sedentaria y no cuida mucho su alimentación, al llegar una seria de alteraciones que reducen el gasto energético total y tienden a modificar su composición corporal y la distribución de la grasa, le pilla a “contrapié” facilitando todavía más la ganancia de grasa corporal.

Por tanto en menopausia con una dieta adecuada y con una actividad física adecuada se pueden evitar o minimizar los cambios en la composición corporal.

Menopausia no tiene por qué ser sinónimo de ganancia importante de grasa corporal ni de pérdida de músculo.

Incremente el consumo de verduras y hortalizas y de otros alimentos de origen vegetal como frutas, frutos secos, legumbres… Reduzca los alimentos de origen animal y elimine los procesados,  salsas grasas, dulces etc… que deben quedar limitados a ocasiones muy especiales.

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Comentarios


Seria bueno que tuviera un citio para poder podernos informar mejor

Gloria contreras
Dr. Ramón de Cangas

Esto es un blog en el que escribo. Las dietas siempre deben ser personalizadas, por ello siempre se debe acudir a un profesional. saludos

Dr. Ramón de Cangas

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