Es frecuente que algunas mujeres se quejen de una pérdida de fuerza al llegar a la menopausia y también de una pérdida de masa muscular y una mayor flacidez.

En un estudio publicado en el año 2014 (*) se estudió la relación de la fuerza muscular con dos niveles diferentes de ingesta de proteínas: 0,8 gramos por kilo de peso corporal y por día (que es lo recomendado) y 1,2 gramos o más por kilo de peso corporal y por día.

Los resultados del estudio indicaron mayores niveles de fuerza muscular en mujeres posmenopáusicas con una ingesta de proteínas de mayor o igual a 1,2 gramos por kilogramos de peso corporal y por día en comparación con las que tomaban entre 0,8 gramos y 1,19 gramos por kilogramo de peso corporal y por día.

Aunque, y como es lógico, son necesarios más estudios, esto podría sugerir que al llegar la menopausia, incrementar la ingesta proteica ligeramente podría ser interesante en estas mujeres. Obviamente esta ingesta ligeramente superior de proteinas unida a ejercicio físico que incluya entrenamiento de la fuerza puede ser todavía mucho más interesante

*Lemieux FC, Filion ME, Barbat-Artigas S, Karelis AD, Aubertin-Leheudre M. Relationship between different protein intake recommendations with muscle mass and muscle strength. Climacteric. 2014 Jun;17(3):294-300

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