pérdida de peso

Muchas personas empiezan con constancia a practicar deporte y con el paso de los meses disminuyen una o dos tallas de pantalón, sin embargo su peso se incrementa, se queda prácticamente igual o ha bajado sólo ligeramente. Como no consiguen bajar de peso se desesperan y en algunas ocasiones abandonan la práctica de deporte. Y es que, en realidad la actividad física nos ayuda a ganar masa muscular, el músculo pesa y aunque perdamos grasa poco a poco puede ocurrir que no perdamos peso porque estamos aumentando la masa muscular también poco a poco.

Recordemos que no es el músculo lo que nos da forma a las cartucheras, ¡es la grasa la que lo hace! Por tanto, cambiemos nuestros esquemas ¿qué más nos da el peso?, ¿por qué nos desesperamos a pesar de que disminuimos tallas de pantalón? El peso no importa, lo que importa de cara a la salud e incluso de cara a la estética es el porcentaje de grasa. Está claro que si disminuimos nuestro porcentaje de grasa de forma evidente y de forma progresiva aunque sea poco a poco, no debemos obsesionarnos con el peso.

Sí que es cierto que incluso con un entrenamiento específico la ganancia de masa muscular es lenta, mientras que con una dieta bien diseñada la pérdida de grasa corporal es más rápida (0,5 a 1 kilo por semana que es lo recomendado).

Por otro lado el músculo debemos mantenerlo a toda costa. No debemos de olvidar que con el envejecimiento, con dietas inadecuadas y con el sedentarismo se va perdiendo masa muscular, el músculo es un tejido muy activo que consume una cantidad importante de energía incluso cuando estamos durmiendo, por ello a más masa muscular más gasto energético, incluso en reposo. Precisamente por esta pérdida de masa muscular (entre otras cosas) es por lo que el metabolismo basal (lo que nuestro cuerpo consume simplemente por estar vivos) se va reduciendo con la edad (a medida que se envejece se pierde masa muscular salvo que realicemos un entrenamiento específico), y nos dificulta mantener estable nuestra grasa corporal y tenderemos a ganar grasa. Hacer actividad física junto a una dieta adecuada, incluso a edades avanzadas, puede evitar la pérdida de masa muscular e incluso incrementar la masa muscular manteniendo el gasto energético, ralentizando la pérdida de fuerza y manteniendo la calidad de vida.

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Comentarios


Hola, quiero saber como hacer para eliminar celulitis y aumentar masa muscular ? tengo mucha flacidez, ni los nutricionistas saben la dieta q debo seguir 🙁 la dieta q me recomiendan no funciona, estoy levantando pesas pero tengo mas flacidez porque he perdido mas peso. 🙁 el endocrinologo me prohibio los carbohidratos incluyendo la avena y la nutricionista me prohibio los lacteos 🙁 no entiendoooo nadaaaa q confusion.

Erika Castro
Dr. Ramón de Cangas

Es necesario realizar un estudio personalizado, cada persona es un mundo

Dr. Ramón de Cangas

Cuanto me aclaras con tus comentarios no me canso de darte las gracias,por cierto cuando escribas tu proximo libro avisame por este medio quiero tenerlo,gracias por todo lo que nos enseñas

angeles rojo
Dr. Ramón de Cangas

gracias Ángeles!

Dr. Ramón de Cangas

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