cintura

El ejercicio no aumenta solamente el gasto energético durante el ejercicio, también lo mantendrá incrementado durante el posterior periodo de recuperación (el cuanto dependerá de la intensidad del ejercicio). El motivo es el lógico incremento de la temperatura corporal y de ciertas hormonas como epinefrina y adrenalina que obviamente interactúan con las células y modulan ciertos procesos como respiración o la circulación. Estos procesos seguirán elevados un tiempo después del fin de la práctica de la actividad física.

Este incremento se ha denominado a veces “postefecto metabólico del ejercicio” y que puede ser estimado si monitorizamos el consumo de oxígeno durante varias horas después de de la actividad física  durante el periodo de recuperación. Por eso se denomina “exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio”. De esta forma se puede estimar el gasto energético extra más allá del que se gasta durante la actividad física.

Diferentes estudios han estimado que esta elevación puede ser entre un 4-16% (depende de la intensidad, duración, etc.) respecto a los niveles normales en el estado previo al ejercicio. Tanto los ejercicios aeróbicos como los ejercicios con pesas lo incrementan aunque parece que en el caso de las pesas el incremento puede ser ligeramente superior. Realmente no se trata de un incremento muy grande porque esta elevación puede durar entre 15-20 minutos hasta 4-5 horas (depende de intensidad, duración etc. del ejercicio). Por tanto, en valores absolutos podemos hablar de unas 23-50 kilocalorías gastadas de más lo cual no es un incremento significativo como para que sea una ayuda de cara a reducir el peso. Sin embargo, sí puede ser importante en las dietas hipocalóricas para luchar contra la reducción del gasto en reposo que puede tener lugar como consecuencia de su seguimiento.

Si deseas seguir al corriente sobre temas de salud, nutrición y alimentación te animo a estar en contacto a través de mis redes sociales. Estoy en Instagram, Twitter,Facebook y Youtube

Posts relacionados


Frutos secos y peso corporal

Los frutos secos poseen una elevada densidad energética, lo que predispone a relacionarlos con un incremento del peso corporal. Es decir, aportan muchas kilocalorías derivadas principalmente de su riqueza en grasas. Sin embargo, diferentes estudios relacionan el consumo de frutos secos con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas, cáncer y otras patologías (1-4). Aunque […]

01.05.2018
Dr. Ramón de Cangas
las hormonas en el peso

Cómo influyen las hormonas en el peso

Las hormonas influyen en el peso corporal y en el apetito. En mujeres durante el ciclo menstrual hay alteraciones que pueden provocan variaciones en la ingesta, en el peso corporal ( sobre todo a expensas del agua extracelular)….pero en los hombres las hormonas también influyen. Aunque los atracones de comida entre los hombres se asocian […]

02.04.2018
Dr. Ramón de Cangas
nutrición

Entrevista para “Lecturas” sobre Nutrición y flacidez

Al llegar a los 40 la piel empieza a perder tono y luminosidad. Esto sucede porque las células de la piel que fabrican colágeno y elastina, encargadas de su firmeza, disminuyen. En algunas zonas además se nota más porque a este deterioro se suma una pérdida de masa muscular y un incremento de la grasa […]

20.03.2018
Dr. Ramón de Cangas

Comentarios


Muy interesante gracias por su información!!

mayra galindo
Dr. Ramón de Cangas

gracias por leerlo

Dr. Ramón de Cangas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Lunes a Viernes
Mañanas de 10:00h. a 13:30h.
tarde de 16:30h. a 20:00h.
C/ Uría 38, 4ºA, Oviedo
C/ González Abarca 6, 2ºB, Avilés
C/ Saavedra 4, Oficina 26, Gijón
Principado de Asturias
985 223 484

¡Sígueme en las redes sociales!