cintura

El ejercicio no aumenta solamente el gasto energético durante el ejercicio, también lo mantendrá incrementado durante el posterior periodo de recuperación (el cuanto dependerá de la intensidad del ejercicio). El motivo es el lógico incremento de la temperatura corporal y de ciertas hormonas como epinefrina y adrenalina que obviamente interactúan con las células y modulan ciertos procesos como respiración o la circulación. Estos procesos seguirán elevados un tiempo después del fin de la práctica de la actividad física.

Este incremento se ha denominado a veces “postefecto metabólico del ejercicio” y que puede ser estimado si monitorizamos el consumo de oxígeno durante varias horas después de de la actividad física  durante el periodo de recuperación. Por eso se denomina “exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio”. De esta forma se puede estimar el gasto energético extra más allá del que se gasta durante la actividad física.

Diferentes estudios han estimado que esta elevación puede ser entre un 4-16% (depende de la intensidad, duración, etc.) respecto a los niveles normales en el estado previo al ejercicio. Tanto los ejercicios aeróbicos como los ejercicios con pesas lo incrementan aunque parece que en el caso de las pesas el incremento puede ser ligeramente superior. Realmente no se trata de un incremento muy grande porque esta elevación puede durar entre 15-20 minutos hasta 4-5 horas (depende de intensidad, duración etc. del ejercicio). Por tanto, en valores absolutos podemos hablar de unas 23-50 kilocalorías gastadas de más lo cual no es un incremento significativo como para que sea una ayuda de cara a reducir el peso. Sin embargo, sí puede ser importante en las dietas hipocalóricas para luchar contra la reducción del gasto en reposo que puede tener lugar como consecuencia de su seguimiento.

Si deseas seguir al corriente sobre temas de salud, nutrición y alimentación te animo a estar en contacto a través de mis redes sociales. Estoy en Instagram, Twitter,Facebook y Youtube

Posts relacionados


nutricionista

¿Qué debo estudiar si quiero ser nutricionista?

Bastantes personas jóvenes me siguen preguntando sobre cómo estudiar nutrición para dedicarse profesionalmente y otras me preguntan cómo saber si el profesional que les atiende es el adecuado. Se confunde el término Dietista-Nutricionista con el de Nutriólogo o con el de Médico Nutriólogo etc…

23.10.2017
Dr. Ramón de Cangas

Todo lo que siempre quisiste saber sobre alimentación y menopausia

Los cambios hormonales, como la menopausia, provocan efectos y pueden influir en una reducción de la masa muscular (se reduce el metabolismo basal y es más fácil ganar grasa corporal), incremento de la grasa corporal total, en una mayor acumulación en la zona abdominal (y por tanto más riesgo cardiovascular y metabólico) así como en […]

18.10.2017
Dr. Ramón de Cangas
leche

La leche: una muy sana y rica elección

El consumo de productos lácteos tiene lugar en la historia de la humanidad desde el momento de la aparición de la ganadería. Cuando el hombre abandonó la estrategia de recolectar y cazar empezó a dedicarse a la agricultura pero también a criar ganado. De sentido común es pensar que criar ganado llevó a descubrir el […]

16.10.2017
Dr. Ramón de Cangas

Comentarios


Muy interesante gracias por su información!!

mayra galindo
Dr. Ramón de Cangas

gracias por leerlo

Dr. Ramón de Cangas

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Lunes a Viernes
Mañanas de 10:00h. a 13:30h.
tarde de 16:30h. a 20:00h.
C/ Uría 38, 4ºA, Oviedo
C/ González Abarca 6, 2ºB, Avilés
C/ Saavedra 4, Oficina 26, Gijón
Principado de Asturias
985 223 484

¡Sígueme en las redes sociales!