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Feb 14

Entrenamiento de fuerza y composición corporal en mujeres

Está muy claro que el entrenamiento de fuerza es un método eficaz para mejorar la composición corporal tanto en hombres como en mujeres aunque a veces es el gran olvidado en mujeres y no es infrecuente que no se le dé demasiada importancia en el sexo femenino.

Un estudio reciente (*) abordó el efecto en la composición corporal del entrenamiento de fuerza en mujeres. Al analizar los resultados se pudo comprobar cómo por cada día de entrenamiento de fuerza se reducía un 1,3% el porcentaje de grasa corporal y se incrementaba en unos 656 gramos la masa muscular. Además los resultados no dejan lugar a “medias tintas” es decir el esfuerzo lleva consigo más premio puesto que a más tiempo de entrenamiento y más intensidad más mejora la composición corporal. Curiosamente muchas veces las personas le dan muchas vueltas a la cabeza sobre qué dosis de proteína, cuanta energía deben consumir y los resultados en este estudio permitieron concluir que tiene poco efecto, es decir que lo que marcó la diferencia fue el entrenamiento, su intensidad etc…

Es interesante recalcar que la edad tampoco es un factor importante, esto es relevante porque mujeres de cierta edad ya no entrenan creyendo que no van a conseguir mejorar y no es ni mucho menos cierto.

Por ello es importante destacar que cuantos más días, tiempo y esfuerzo dedican las mujeres al entrenamiento de fuerza, menor es su grasa corporal y mayor es su masa libre de grasa. Sin embargo hay que tener en cuenta que en este estudio una parte de los resultados se ven influenciados por el hecho de que las mujeres que entrenan con pesas realizaban más actividad física que las que no y además la menopausia influye.

Sea como fuere teniendo en cuenta que entre los 25 y 75 años una mujer media puede perder 10 kilogramos de músculo y ganar 11 de grasa, el entrenamiento de fuerza es una herramienta extraordinaria para mantener y/o mejorar la composición corporal.

(*)Burrup R, Tucker LA, LeCHEMINANT JD, Bailey BW. Strength training and body composition in middle-age women. J Sports Med Phys Fitness. 2017 Feb 8. doi: 10.23736/S0022-4707.17.06706-8.

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